齋月即將來臨，作為母親，你可能會感到興奮，但也可能有些緊張——如何在這個神聖的月份裡兼顧齋戒、禮拜、家庭責任和育兒？
齋月的一個重大意義，就在於與安拉建立更深的聯繫，而作為母親，我們往往把家務、開齋飯（iftar）、工作和育兒放在首位，自己的信仰實踐卻被推到了最後。
請放心，你並不是一個人在面對這樣的挑戰。作為一名現代穆斯林母親，我完全理解你的感受。這是我作為母親的第二個萊麥丹齋月，我需要照顧兩個年幼的孩子，一個20個月大，另一個只有9周大。
在這個特殊的月份裡，我們不僅要照顧家庭和孩子，也希望能更好地履行自己的信仰義務。
為了幫助每一個穆斯林母親在這個神聖的齋月中既能照顧好家庭，又能保持對信仰的專注，我整理了八條實用建議，希望它們能幫助你以更輕鬆、更有信心的方式迎接這個神聖的月份。
規劃你的每日安排
我生活在英國，我們在萊麥丹齋月的齋戒時間長達十六七個小時。坦率地說，我們的記憶力並不總是那麼好，列清單並規劃每日行程，確實可以幫助你保持條理性，讓你感覺自己掌控了一切。這樣，你可以在一天中的任何時候查閱計畫，知道接下來該做什麼，而不會感到不知所措或遺忘重要事項。
首先，我們要確保在自己的日程表中寫下每天的五次禮拜，以便專門留出時間完成主命的拜功。在此基礎上，我們可以添加家務或為開齋節購買禮物的計畫。不過，也請對自己寬容一些，不要指望在齋月期間還能完成平時不封齋時的全部任務。
另一件可以幫助你更好管理時間的事情是制定每週功能表，這就引出了我的下一個建議，那就是簡化飲食、健康飲食。
餐食計畫和準備是關鍵
作為一個母親，我需要考慮和照顧兩個年幼的孩子，所以我認為自己在這方面已經相當熟練。坦白講，做飯其實很累，我通常每週只做兩次飯。我會精准地計畫菜單，在周初去購物，並提前準備或批量烹飪。關鍵在於聰明地規劃你的餐食、食材和菜肴。
下面，我來分享一下我的一周功能表，以及我是如何準備的。
千層面（lasagna）是一道非常容易為家人準備的餐食。使用瓶裝醬料、預先磨碎的乳酪，並考慮做成蔬菜千層面，以便增加營養。一定要做一大盤，這樣可以吃兩天，省時省力！
黃油雞（butter chicken）是我最喜歡的菜之一，因為它味道濃郁，令人舒適，而這正是長時間齋戒後所需要的。它也很適合存放在冰箱或冷凍室，可以提前做好。一次煮一大鍋，開齋時只需現煮一些新鮮米飯。第二天，你可以把剩下的黃油雞放在饢餅或麵包上，加些乳酪，就能做出美味的饢披薩！
到了週末，你就會有更多閒置時間，你可以利用冰箱和冷凍室裡的剩餘食材做炒菜。你可以在家裡的冰箱常備冷凍蔬菜、蝦和袋裝調料，這樣可以大大減少廚房工作的時間。
週六是個適合“假外賣”的日子，你可以用超市買來的魚塊和烤薯條，簡單製作美味的餐食。你還可以做炸魚三明治、魚排漢堡或雞肉卷。
周日則是犒勞自己的時候——點外賣！別忘了在外賣平臺上尋找折扣碼，以節省一些費用。
在齋月期間給寶寶添加輔食
如果你計畫在這個月開始給寶寶添加輔食，或者已經開始了輔食，那麼儘量提前做好準備。你的冷凍室會成為你的最佳幫手，所以盡可能多地存儲自製果泥或蔬菜泥。你也可以“偷懶”，在烹飪家庭餐食時，可以去掉鹽和香料，使之適合嬰兒食用。另外，不要害怕使用預製的嬰兒食品袋——它們的存在就是為了幫助父母節省時間！有些品牌提供一系列清真的嬰兒食品，通常可以在亞洲超市或大型超市找到。
在齋月期間母乳餵養
如果你在懷孕或母乳餵養期間，你可以選擇不齋戒（但如果可以的話，建議日後補上）。如果你計畫齋戒，請務必向你的醫生諮詢建議。齋戒期間，由於攝入的熱量減少，你的乳汁供應可能會下降。
應對疲勞
我不會粉飾太平——帶著孩子過齋月確實會很累，尤其是當孩子還年幼時。由於需要早起準備並吃封齋飯，然後一直忙碌到夜晚的間歇拜結束，萊麥丹齋月的一天會變得格外漫長。所以，不要對自己過於苛刻，放輕鬆一些。正如之前提到的，合理安排待辦事項，不要強迫自己完成太多事情，有些並不太重要的事情可以留到以後再做。
如果你的孩子有午睡習慣，儘量在他們午睡時也一起小睡。或者，你可以與伴侶輪流照顧孩子，以確保彼此都能得到休息。你還可以安排孩子去爺爺奶奶家或其他家庭成員那裡待一會兒，讓自己有短暫的休息時間。
如何向年幼的孩子解釋齋月
根據孩子的年齡，你可能希望讓他們盡可能多地參與到這個神聖的月份，或者開始向他們講述萊麥丹齋月的意義。對於年幼的孩子，可以考慮裝飾家裡，讓他們感受到節日氣氛。倒計時日曆、齋月主題書籍和故事也能幫助他們理解。像“Omar and Hana”這樣的動畫是不錯的啟蒙選擇。對於稍大一點的孩子，你可以引導他們養成一些伊斯蘭習慣，比如“每日善行”或者設置“施捨罐”來鼓勵慈善行為。
在齋月期間如何讓孩子保持娛樂
在齋月期間陪孩子、帶孩子需要額外的精力和耐心。因此，提前規劃一些可以讓他們獨立玩耍或讓你可以坐在沙發上休息的活動，比如活動書、拼圖、搭建積木、按壓玩具、 跳跳椅、活動桌、水彩墊，甚至是室內遊樂園、公園、花園散步。
育兒本身也是一種敬拜真主的功修
作為母親，我們的每一天都充滿挑戰，而在齋月，這些挑戰會更加明顯。你可能會感到疲憊，可能會覺得自己沒能像以前那樣專注於禮拜，但請記住——養育孩子本身就是一種敬拜真主的功修。我們每天所付出的愛、耐心和努力，都是為了培養孩子敬拜安拉並遵循先知（願主福安之）的教誨，這本身就是一種巨大的善行。
所以，不要因為做得不夠“完美”而感到內疚。盡己所能，安拉會看見你的努力。 這個齋月，無論你的目標是多做禮拜、多誦讀古蘭經，還是簡單地保持耐心並善待自己，都請相信，你所做的一切都在積累回賜。願這個齋月對你和你的家庭充滿祝福，願安拉接受你的一切努力，阿米乃！
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編輯：葉哈雅
出處：motherandbaby
原文：I’m a Muslim mum and these are my tips on how to make life easier during Ramadan
連結：https://tinyurl.com/25wfkxc8
