我們每天作出的選擇，並非偶然，而是源自大腦的指令與運作方式。理解大腦中哪些區域主導我們的決定，以及人生經歷如何逐步塑造我們，是改變我們不良習慣、走出心理困擾的重要起點。
大腦中負責理性判斷與責任意識的區域是前額葉皮層，位於大腦前部。值得注意的是，兒童的大腦在六七歲時已基本成形，但前額葉皮層卻會持續發育，直至大約二十五歲左右才會最終成型。這意味著，早期經歷雖然奠定了思維模式的基礎，但我們作出理性判斷與負責決定的能力，仍會在此後的多年中不斷成熟。
古蘭經中也曾提及這一點，真主在古蘭經中形容行事不公之人將因“說謊、有罪的前額”而被追責，這裡的“前額”所指的正是掌管判斷與決策的大腦部位。這一表述強調：儘管成長環境在很大程度上塑造了我們的大腦發育，但最終，我們仍需為成熟理性之下所作出的選擇承擔責任。
習慣如何形成，又如何改變
科學研究表明，無論是好習慣還是壞習慣，它的形成都遵循著極其相似的規律，而每一種習慣都始於一個念頭。當我們的大腦意識反復停留這一念頭之上，它便發展為想法；若不加節制，便可能演變成計畫，繼而付諸行動。經過不斷重複，這種行為最終固化為習慣。若長期放任，壞習慣甚至可能發展為成癮。
令人欣慰的是，這一過程同樣可以逆轉。只要有意識地培養積極念頭，並反復落實於行動，我們就能重新訓練大腦。比如，一名年輕人可能沉迷于不良網路內容。若他主動選擇以有益活動取而代之，遮罩有害網站，並持續練習自我克制，大腦便會逐漸建立新的、更健康的神經通路——這一現象被稱為“神經可塑性”。
走出焦慮與抑鬱
焦慮通常表現為強烈而過度的擔憂，所擔心的情境往往並不會真正發生。心跳加快、出汗、乏力等生理反應也十分常見。事實上，我們所恐懼的事情中，多達百分之九十九從未發生。認識到這一點，有助於緩解不必要的焦慮。
抑鬱則更為複雜。它體現為長期的低落情緒，以及對日常活動興趣的明顯減退，可能源於失敗經歷、巨大壓力，或長期的自我否定。然而，必須避免自行下結論。短暫的悲傷或焦慮，並不等同于心理疾病。真正的心理健康問題往往持續存在、程度嚴重，並對生活造成明顯影響，需要專業人士作出評估。
應對焦慮和抑鬱的一種可行方式，是在恐懼中依然選擇行動。例如，害怕高處的人可以從極小的嘗試開始，逐步面對自己的恐懼。哪怕是微小的進展，也能增強信心，並強化積極的大腦反應模式。
個人成長的實用步驟
1. 識別自己的想法：察覺並辨認消極或有害的思維模式；
2. 有意識地計畫與行動：將積極的想法轉化為可執行的步驟；
3. 持續重複練習：習慣是在反復行動中逐漸形成的；
4. 主動尋求支持：家人、朋友以及專業人士的幫助都十分重要；
5. 依靠信仰力量：精神修養可與個人努力和專業輔導相互補充；
請記住，成長從來不是一蹴而就的過程。神經可塑性讓大腦具備改變的能力，但真正的轉變離不開耐心、堅持與持續付出。
最後，若心理困擾長期存在並影響生活，我們應及時尋求專業協助，包括合格的穆斯林心理學家。當專業指導、信仰力量與有意識的行動相互配合時，人便不再被舊習慣和情緒所束縛，而是逐步走向真正而持久的改變。
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編輯：葉哈雅
出處：IslamCity
原文：Break Free From Bad Habits and Mental illness This Way
連結：https://tinyurl.com/28llfvnc
